Poi'ler ısınıyor…
Sırtüstü tam dinlenme: bacaklar hafif açık, ayaklar dışa düşer, kollar gövdeden biraz uzakta, avuçlar yukarı, gözler kapalı. Pratiğin sonunda 5–10 dakika (her saat pratik için ~10 dk); 3B demo kısa bir döngü gösterir.
Sırtüstü.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel hassasiyetinde dizleri bük ya da dizlerin altına rulo koy. İleri gebelikte sırtüstü yerine sol yan yat. Travma sonrası gözleri açık tutmak serbesttir.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…