Poi'ler ısınıyor…
Ashtanga'nın 9 vinyasalık ısınma akışı: her hareket bir nefes fazı (al ya da ver), aşağı bakan köpekte 5 nefes. Flow öncesi tüm vücudu — omuz, bilek, arka zincir, omurga — birkaç turda ısıtır; 3–5 tur önerilir.
Matın önünde dağ duruşu (Samasthiti), ayaklar birleşik, eller yanlarda.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Chaturanga ve zıplamalar omuz/bilekleri yükler: yeni başlıyorsan kolay varyantla (adım, dizler yerde, kobra) çalış. Baş aşağı geçişlerde baş dönmesi olursa dur. Kontrolsüz tansiyon, glokom, omuz/bilek yaralanması ve gebelikte uyarlama gerekir.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…