Poi'ler ısınıyor…
Seans sonrası sırtüstü soğuma: dizler göğüste, iki taraf sırtüstü burgu ve ceset. Isınmanın aksine tutuşlar uzundur (5+ nefes); nabız ve nefes yavaşlar. Oturarak soğuma pozları (kolay öne eğilme, kelebek) /guide/isinma soğuma rutininde bu akıştan önce gelir.
Sırtüstü, dizler bükük, tabanlar yerde.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel sorununda burguyu küçük tut, cesette dizleri bük. İleri gebelikte uzun süre sırtüstü kalma; sol yan yat.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…