Poi'ler ısınıyor…
Sırtüstü iki diz göğse, eller dizlerde ya da baldırlarda; sakrum yerde. Bel ve sırtı yumuşatan nötr soğuma pozu — burgudan önce ve sonra.
Sırtüstü, dizler bükük, tabanlar yerde.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Kalça ya da diz sorununda dizleri daha açık tut, elleri uyluk arkasına koy. Gebelikte dizleri iki yana aç; ileri gebelikte uzun süre sırtüstü kalma.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…