Poi'ler ısınıyor…
Oturuşların 'dağ duruşu': bacaklar önde düz ve birleşik yakın, topuklar yerde, ayak parmakları yukarı; avuçlar kalçaların yanında, omurga dik. Öne eğilmeler ve oturarak burgular buradan başlar.
Yerde otur, bacakları öne uzat.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel sorununda ve gergin hamstringte dizleri bük, kalçanın altına battaniye koy. Bilek ağrısında parmak uçlarıyla destek al.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…