Poi'ler ısınıyor…
Asa'dan kalçadan (belden değil) öne menteşe; eller baldırlarda ya da ayak bileklerinde, omurga uzun. Arka bacak ve sırt esnemesi — soğumada. 3B'de kalça fleksiyonu 128° (güvenlik sınırı 135°): başı dizlere zorlamayan, sırtı uzun bir eğilme.
Asa (Dandasana).
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel fıtığı, siyatik, SI eklem sorunu ya da hamstring yaralanmasında dizleri bükerek ve kısa aralıkta çalış ya da kaçın. Gebelikte karın baskısı nedeniyle önerilmez. Ağrı artarsa dur.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…