Poi'ler ısınıyor…
Masadan sağ kol, avuç yukarı, sol kolun altından sola kayar; sağ omuz ve şakak mata doğru iner, kalça dizlerin üstünde kalır. Üst sırt rotasyonu ve omuz arkası esnemesi — kürek kemikleri arası gerginliği bırakır. 3B'de omuz esnekliğe göre matın birkaç cm üstünde kalabilir.
Masa: bilekler omuzların, dizler kalçaların altında.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Omuz, boyun, sırt ya da diz yaralanmasında kaçın ya da yarım varyantta kal; zorlamak omuz ve boyun kaslarını incitebilir. Diz hassasiyetinde dizlerin altına battaniye koy.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…