Poi'ler ısınıyor…
Dört ayakta nefesle omurga dalgası: nefes alırken inek (göğüs öne, kuyruk yukarı), verirken kedi (sırt yuvarlak). Omurga ve bilek ısınmasının en güvenli başlangıcı; vücut dalgası ve gövde izolasyonu için temel.
Masa: bilekler omuzların, dizler kalçaların altında; ayak sırtları yerde.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bilek ağrısında yumruklar ya da önkollar üstünde çalış. Diz hassasiyetinde dizlerin altına katlanmış battaniye koy. Boyun sorununda başı nötrde tut.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…