Poi'ler ısınıyor…
Sağ kol sol kolun altında, dirsekler üst üste, önkollar birbirine sarılır: kürek kemikleri arası (romboid, orta trapez) ve omuz arkası esner. Kartal pozunun yalnız kolları — ayakta, oturarak ya da flow öncesi her yerde yapılır. Poi/staff'ta göğüs önü çaprazlama (cross/thread) hareketlerine hazırlık.
Dağ duruşu ya da dik oturuş.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Rotator manşet (döner manşet) sorununda uygun değildir; ağrı olursa eller karşı omuzlarda kalsın. Dirsek/bilek ağrısında sarmayı yarım bırak.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…