Poi'ler ısınıyor…
Ayaklar birleşik, dizler bükük, kalça görünmez bir sandalyeye oturur gibi geride; kollar kulak hizasında yukarı. Bacak gücü ve ayak bileği dorsifleksiyonu; Güneşe Selam B'nin ilk hareketi. Poi/staff'ta alçak duruş (low stance) geçişlerinin yoga karşılığı.
Dağ duruşu, ayaklar birleşik ya da kalça genişliğinde.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Diz, ayak bileği ya da kalça sorunu/yakın zamanda ameliyat varsa derinliği azalt ya da kaçın. Omuz sorununda kolları göğüste namaste ya da kalçada tut. Diz ön ayak parmaklarını biraz geçebilir; ağrı varsa kalçayı daha geride tut.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…