Poi'ler ısınıyor…
Kollar yukarıda avuçlar birleşik, gövde yana hilal gibi uzar; kalça karşı yöne kayar. Yan gövde (latissimus, interkostaller) ve omuz ısınması — baş üstü düzlemler ve yana eğilmeli flow şekilleri için.
Dağ duruşu, kollar yukarıda.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Omuz sorununda eller kalçada ya da tek kol yukarıda çalış. Bel ağrısında genliği küçült.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…